Kadınların dikkat etmesi gereken adet dönemi sorunları
Kadınların büyük bir çoğunluğu adet görmeden birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar.
Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı değişiklikler oluşmaktadır.Bu değişiklikleri birlikte inceleyelim.
1.Vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut ağırlığı artmakta ancak, adet döneminden sonra normale dönmektedir.
2.Kanda magezyum düzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır.
3.Sinirsel gerginlik oluşmaktadır.
4.Adet kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişebilmektedir.
Adet döneminde bayanların dikkat etmesi gerekenlerin başlıcaları ise aşağıda özetlenmiştir.
1.Beslenmenin yeterli ve dengeli olmalıdır.
2.Stresten uzak durulması yararlıdır.
3.Adet döneminde alkol, sigara kullanımı en aza indirilmelidir.Kahve ve çay ise aşırı tüketilmemelidir.
4.Adet döneminde vücut zaten su topladığından tuz kullanımı azaltılmalıdır.
Eğer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz. Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir. Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle günlük enerjiye ek olarak ~ 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi yaygındır.
Bu dönemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tüketilmelidir.
Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız.
Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz.
Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmelisiniz.
B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir.
Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır.
Bu yüzden regli döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yer
fıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız.
Ayrıca bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzak durulmalıdır.Öte yandan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.
1.Vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut ağırlığı artmakta ancak, adet döneminden sonra normale dönmektedir.
2.Kanda magezyum düzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır.
3.Sinirsel gerginlik oluşmaktadır.
4.Adet kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişebilmektedir.
Adet döneminde bayanların dikkat etmesi gerekenlerin başlıcaları ise aşağıda özetlenmiştir.
1.Beslenmenin yeterli ve dengeli olmalıdır.
2.Stresten uzak durulması yararlıdır.
3.Adet döneminde alkol, sigara kullanımı en aza indirilmelidir.Kahve ve çay ise aşırı tüketilmemelidir.
4.Adet döneminde vücut zaten su topladığından tuz kullanımı azaltılmalıdır.
Eğer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz. Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir. Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle günlük enerjiye ek olarak ~ 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi yaygındır.
Bu dönemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tüketilmelidir.
Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız.
Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz.
Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmelisiniz.
B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir.
Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır.
Bu yüzden regli döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yer
fıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız.
Ayrıca bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzak durulmalıdır.Öte yandan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
0 yorum:
Gönderildi.