Doğum sonrası kilolara üzülmeyin...

17:05:00 0



Medical Park Bahçelievler Hastanesi Diyet Uzmanı Emel Unutmaz Duman, yeni dğum yapan annelerin doğum kilolarını veremeyeceklerini düşünü strese girdiklerini belirterek "Oysa doğum sonrası sağlığınıza zarar vermeden, sütünüzün miktar ve kalitesini artırarak, özetle iyi beslenerek forma girmek mümkün "diyor.

Medical Park Bahçelievler Hastanesi Diyet Uzmanı Emel Unutmaz Duman, yeni doğum yapan annelerin kilo verme konusunda strese girdiklerini söyleyerek şunları ekledi:
"Gebelik sürecinde, bebeğinizin gelişimini desteklemek için vücudunuz ağırlık kazanır. En büyük korkulardan biri de alınan gebelikte alınan kiloların kalıcı olmasıdır. Özellikle de annelerin beklentisi bebeklerinin birinci yaş günlerinde gebelik öncesi ağırlıklarına geri dönmektir. 

EMZİREN KALORİ YAKAR Emzirmek; gün içinde 500 kalori yaktığı için emziren kadınlarda kilo kontrolü daha kolay sağlanmaktadır. Ayrıca emziren annelerin verdiği kiloların daha kalıcı olduğunu gösteren çalışmalar da mevcuttur. Doğum yapar yapmaz herkes sağlıklı beslenme programına girebilir. Ancak emziren annenin beslenme programının önceliği, sütünün devamı olmalıdır. Aynı şekilde gebelik döneminde idealin üzerinde kilo alan anneler için de öncelikli olan ilk altı ay anne sütünün devamlılığı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle de yeterli enerji ve protein içeren, vitamin ve mineralden zengin, bol sıvı içeren bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

İDEAL OLAN AYDA 2 KİLO VERMEK 
Doğum sonrası ilk aylar için ideal ağırlık kaybı ayda en fazla 2 kilodur. İlk dört ayda aylık 1-2 kg. ağırlık kaybının üzerine çıkılmaması gerekirken; çok şişman annelerde bu rakamların üzerinde bir kayıp gözlenebilir. Hızlı kilo verme arzusu ile popüler diyetler yapmak doğum sonrası dönemde doğru değildir. Emzirmeyen anneler için zayıflamaya yönelik beslenme programı oluşturulabilir. Ancak anne emzirmese de, bir gebelik süreci geçirdiği için besin öğeleri açısından zengin bir program izlenmelidir. 

 ÖNERİLER
1. Bol posalı ve bol su içeren bir beslenme programı oluşturulmalıdır. 
2. Atıştırmalar için porsiyon kontrolü sağlanmalıdır. 
3. Basit şeker tüketmek yerine besin değeri yüksek besinler tercih edilmelidir. 
4. Güne kahvaltı ile başlanmalı, ara öğünler atlanmamalıdır. 
5. Pratik egzersizler, yaşamın parçası haline getirilmelidir.

0 yorum:

Gönderildi.

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)